Metodo di esercizi con manubri

Il manubrio è un tipo di attrezzatura fitness per l'allenamento muscolare.Viene utilizzato principalmente per l'allenamento della forza muscolare e l'allenamento del movimento dei composti muscolari.L'esercizio regolare con manubri può esercitare efficacemente i muscoli del torace, dell'addome, delle spalle, delle gambe e di altre parti.Ha lo stesso effetto degli altri. Rispetto alle attrezzature per il fitness, i metodi di esercizio con manubri sono più diversificati e più semplici.

Innanzitutto, impara come utilizzare i manubri per rafforzare i bicipiti, i tricipiti e i muscoli del torace.I metodi per esercitare i bicipiti includono curl con manubri, curl con manubri alternati, curl con manubri seduti, curl con manubri inclinati, curl con braccioli inclinati, curl con squat, curl con martello, ecc.;esercizi per i tricipiti I metodi includono la flessione ed estensione del braccio con il collo in posizione supina, la flessione ed estensione del braccio con il collo seduto e la flessione ed estensione del braccio con il collo a braccio singolo, ecc.;i metodi per esercitare i muscoli del torace includono la panca con manubri, la panca inclinata con manubri, la mosca con manubri, la mosca con manubri dritti in vita, ecc.

Successivamente, parliamo di come utilizzare i manubri per esercitare le spalle e la schiena.I metodi per esercitare le spalle includono la pressa con manubri, il sollevamento laterale piegato, l'alzata di spalle con manubri, il sollevamento laterale con manubri, il sollevamento anteriore con manubri, il sollevamento anteriore alternato, il sollevamento laterale prono, ecc.;i metodi per esercitare la schiena includono il canottaggio con manubri piegati su un braccio, le alzate di spalle con manubri, i sollevamenti supini, ecc.

Diamo un'occhiata a come utilizzare i manubri per esercitare addominali, braccia e gambe.Gli esercizi addominali includono la flessione laterale e l'estensione del manubrio;gli esercizi per le braccia includono curl con manubri sopra la mano, curl con manubri sotto la mano, rotazione interna con campana singola, rotazione esterna con campana singola, rotazione verticale verso l'alto, rotazione verticale all'indietro, ecc.;gli esercizi per le gambe includono manubri.Squat con carico, affondi con manubri con carico, sollevamento polpacci con manubri con carico, ecc.

Infine, parliamo delle precauzioni per l'esercizio con manubri.Quando usi i manubri per allenarti, devi padroneggiare gli elementi essenziali dei movimenti con manubri.Durante l'attività fisica i movimenti devono essere standard, altrimenti è facile sforzarsi o slogarsi.Allo stesso tempo, non cambiare frequentemente manubri di peso diverso e prolungare il tempo di esercizio per ottenere rapidamente gli effetti dell'esercizio., devi farlo passo dopo passo e non puoi usare lo stesso metodo di esercizio.È necessario modificare diversi metodi di esercizio per ottenere risultati migliori.Naturalmente, la premessa di tutto ciò è che devi fare un buon esercizio di riscaldamento.