Riscaldare i muscoli prima di un allenamento migliora la mobilità e previene gli infortuni.
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L'hai già sentito un milione di volte: il riscaldamento è la parte più importante del tuo allenamento.E sfortunatamente, è in genere il più trascurato.
"Il riscaldamento offre ai nostri muscoli la possibilità di svegliarsi prima di metterli alla prova con il carico", dice a LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, un personal trainer con sede a Boston."Spingere il flusso sanguigno ai muscoli prima dell'allenamento consente loro di lavorare in modo più efficiente quando sono carichi."
Il riscaldamento è vitale anche per la mobilità dei muscoli.Ti è mai capitato di rimanere seduto durante un volo e le tue ginocchia non volevano muoversi quando ti alzavi?Questo è ciò che accade alle nostre articolazioni quando c'è poco flusso di sangue ai nostri muscoli: diventiamo tesi e rigidi.
Preparare i nostri muscoli al movimento significa intrinsecamente preparare le nostre articolazioni.Secondo la Mayo Clinic, una migliore flessibilità e portata offrono molti vantaggi al nostro corpo, tra cui la prevenzione degli infortuni, migliori prestazioni esplosive e dolori articolari limitati.
Quindi, come alleniamo la nostra mobilità e il riscaldamento allo stesso tempo?Fortunatamente, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un solo peso.L'aggiunta di carico alla tua routine di mobilità consente alla gravità di aiutarti a spingerti più in profondità nell'allungamento.Se tutto quello che hai è un singolo kettlebell in giro, sei in buona forma per affrontare un adeguato riscaldamento della mobilità.
"Il vantaggio dei kettlebell è che ne hai davvero bisogno solo uno e puoi fare così tanto con esso", afferma Nickerson.Avere un kettlebell leggero da 5 a 10 libbre è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per aggiungere un po' di grinta alla tua routine di mobilità.
Quindi, prova questo rapido circuito di mobilità totale del corpo da 10 minuti con un kettlebell leggero prima del tuo prossimo allenamento.
Come eseguire l'allenamento
Esegui due serie di ciascun esercizio da 45 secondi ciascuna, riposando 15 secondi tra ogni esercizio.Lati alternativi dove necessario.
Cose di cui avrai bisogno
● Un kettlebell leggero
● Un tappetino per esercizi è facoltativo ma consigliato
Orario di pubblicazione: 04-febbraio-2023