Riscaldare i muscoli prima di un allenamento migliora la mobilità e previene gli infortuni.
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L'hai già sentito un milione di volte: il riscaldamento è la parte più importante del tuo allenamento.E sfortunatamente, è in genere il più trascurato.
"Il riscaldamento offre ai nostri muscoli la possibilità di svegliarsi prima di sfidarli con il carico", dice a LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, un personal trainer con sede a Boston."Spingere il flusso sanguigno ai muscoli prima dell'allenamento consente loro di lavorare in modo più efficiente quando sono carichi."
Il riscaldamento è anche vitale per la mobilità dei tuoi muscoli.Ti sei mai seduto durante un volo e le tue ginocchia non volevano muoversi quando ti sei alzato?Questo è ciò che accade alle nostre articolazioni quando c'è stato poco flusso sanguigno ai nostri muscoli: diventiamo tesi e rigidi.
Preparare i nostri muscoli per il movimento significa intrinsecamente preparare le nostre articolazioni.Una migliore flessibilità e portata offre molti vantaggi ai nostri corpi, tra cui la prevenzione degli infortuni, migliori prestazioni esplosive e dolori articolari limitati, secondo la Mayo Clinic.
Quindi, come alleniamo la nostra mobilità e il riscaldamento allo stesso tempo?Fortunatamente, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un solo peso.L'aggiunta di carico alla tua routine di mobilità consente alla gravità di aiutarti a spingerti più in profondità nel tuo allungamento.Se tutto ciò che hai è un solo kettlebell in giro, sei in buona forma per superare un adeguato riscaldamento della mobilità.
"Il vantaggio dei kettlebell è che ne hai davvero bisogno solo uno e puoi fare così tanto con esso", afferma Nickerson.Avere un kettlebell leggero da 5 a 10 libbre è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per aggiungere un po 'di grinta alla tua routine di mobilità.
Quindi, prova questo rapido circuito di mobilità total-body di 10 minuti con un kettlebell leggero prima del tuo prossimo allenamento.
Come fare l'allenamento
Esegui due serie di ciascun esercizio per 45 secondi ciascuna, riposando 15 secondi tra ogni esercizio.Alternare i lati dove necessario.
Cose di cui avrai bisogno
● Un kettlebell leggero
● Un tappetino per esercizi è facoltativo ma consigliato
Tempo di pubblicazione: Feb-04-2023