L'origine del sollevamento può essere fatta risalire all'inizio della storia documentata, dove l'interesse dell'umanità per le capacità reali può essere trovato tra varie antiche composizioni.In numerosi clan antichi, avrebbero tentato di sollevare una pietra importante e il primo a sollevarla avrebbe scritto il proprio nome sulla pietra.Tali frullati sono stati trovati nei castelli greci e scozzesi.La preparazione moderata dell'opposizione risale fondamentalmente all'Antica Grecia, quando voci provenienti da tutto il mondo suggeriscono che Milo di Crotone si preparava trasportando ogni giorno un vitello sulla schiena fino a quando non era completamente sviluppato.Un altro greco, il medico Galeno, descrisse pratiche di preparazione alla forza utilizzando la cavezza (un primo tipo di peso libero) nel secondo secolo.
Anche le figure greche antiquate raffigurano risultati di sollevamento.I carichi erano generalmente pietre, ma in seguito cedettero il posto a pesi liberi.Al peso manuale si aggiunse il peso libero nella seconda metà del XIX secolo.I primi pesi a mano avevano globi vuoti che potevano essere caricati con sabbia o pallini di piombo, ma prima della fine del secolo questi furono soppiantati dai pesi liberi impilabili normalmente utilizzati oggi.
Divenne così famoso nel corso del diciannovesimo secolo e recentemente è tornato in gioco come clubbell.
Il sollevamento pesi fu presentato per la prima volta alle Olimpiadi ai Giochi Olimpici di Atene del 1896 come uno sport in stile olimpico, e fu formalmente riconosciuto in modo simile all'occasione nel 1914.
Gli anni '60 videro la lenta trasformazione delle macchine da gioco nelle strutture ancora interessanti di allestimento dei centri ricreativi dell'epoca.Il sollevamento pesi divenne progressivamente famoso nel corso degli anni '70, in seguito all'arrivo del film Siphoning Iron e alla conseguente notorietà di Arnold Schwarzenegger.Dalla fine degli anni '90, un numero crescente di donne ha iniziato a dedicarsi al sollevamento pesi;ad oggi, quasi una donna americana su cinque partecipa regolarmente al sollevamento pesi.
In questo modo, dovresti essere forte e forte, ma probabilmente non vorrai contribuire con tutte le tue energie al luogo delle attività per agitare le cose in città.Se non sei entusiasta di correre distanze critiche o di nuotare in piscina, il sollevamento pesi potrebbe essere la decisione migliore per te.È stato dimostrato che l'uso genuino di attrezzature per il sollevamento della forza, ad esempio carichi liberi e carichi manuali, può aiutarti a sostenere il tuo cuore.
Di cosa hai bisogno per iniziare l'allenamento con i pesi?
Se non hai mai sollevato carichi, valuta di iniziare con l'aiuto di un affermato mentore del benessere.Avranno la possibilità di mostrarti la vera costruzione per esercizi specifici e impostare un programma di pianificazione della forza appositamente creato per le tue esigenze.
Diversi centri ricreativi o centri benessere offrono corsi di formazione di base praticamente a costo zero, oppure hanno allenatori a disposizione se hai domande.Inoltre, sono diversi i mentori del benessere che formano i clienti sul web, attraverso stage video.
Sebbene la maggior parte dei focus ricreativi abbia una combinazione di macchine deterrenti e carichi liberi, ad esempio carichi liberi e carichi manuali, puoi allo stesso modo svolgere un esercizio di sollevamento pesi completo a casa con elementi fondamentali.
Buona decisione
Suggerimenti per il sollevamento di potenza per principianti
Riscaldamento
Alcuni miglioramenti ad alto impatto, come una corsa di 5 minuti o una camminata incredibile, aumenteranno la struttura del percorso dei tuoi muscoli e li prepareranno per un movimento decente.Allenarsi con la corda o eseguire salti per qualche minuto sono scelte di riscaldamento altrettanto fenomenali.
Inizia con pesi più leggeri
Hai davvero bisogno di un peso che puoi sollevare da 10 a diverse volte con un piano certificabile.Inizia con 1 o 2 linee d'azione da 10 a 15 accentuazioni e procedi gradualmente fino a 3 serie o più
Aumentare gradualmente il peso.Proprio quando puoi senza dubbio eseguire il numero proposto di serie e ripetizioni, aumenta l'archivio dal 5 al 10%.Assicurati che questo sia il peso giusto per te prima di eseguire un'azione completa.
Riposa per qualcosa come 60 a metà tra le serie
Ciò contrasta l'affaticamento muscolare, soprattutto all'inizio.
Limita la tua azione a non più di 45 minuti
Puoi ottenere l'azione di cui hai veramente bisogno in questo lasso di tempo.Eventi sociali più lunghi potrebbero non migliorare rapidamente i risultati e potrebbero aumentare la probabilità di burnout e esaurimento muscolare.
Allunga delicatamente i muscoli dopo il movimento
Crescere può aiutarti ad aumentare la tua adattabilità, ad alleviare la pressione muscolare e a diminuire la probabilità di infortuni.
Riposa abbastanza a metà tra gli allenamenti
Riposare dà ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e ricaricare le riserve di energia prima del tuo prossimo allenamento.
Piano di sollevamento elettrico
Se desideri essenzialmente promuovere la determinazione, tre esercizi di power lifting in sette giorni probabilmente daranno i risultati di cui hai bisogno.
Come dimostrato da uno studio Trusted Source del 2019, eseguire una routine di sollevamento pesi più volte alla settimana è fondamentalmente altrettanto efficace quanto attività extra coerenti per lo sviluppo della forza.
In ogni caso, per favorire la massa, bisognerà fare più licenziamenti e più attività no-stop.
Puoi far lavorare tutti i tuoi fasci muscolari durante un'attività, eseguendo 1 o 2 piani di ogni azione per iniziare e passando progressivamente a serie extra o carichi più pesanti man mano che gli esercizi diventano più chiari.
D'altra parte, puoi concentrarti su pacchetti muscolari chiari in giorni chiari.Per esempio:
Piano di sollevamento elettrico passo dopo passo
Lunedi:Petto, spalle, muscoli delle braccia posteriori e concentrazione
pressa per pettorali con il peso della mano
pressa per spalle a peso libero
sviluppo dei muscoli del braccio posteriore con peso della mano
asse
Mercoledì:
Schiena, bicipiti e concentrazione
linee a braccio singolo con peso a mano
giro del bicipite
tiro della fascia di resistenza isolato
asse
Venerdì:
Gambe e concentrazione
ondeggia
squat
sollevamenti del polpaccio
asse
Man mano che diventi sempre più a tuo agio con il sollevamento pesi, puoi elaborare gli esercizi che realizzi per ciascun fascio muscolare.Assicurati di aggiungere peso e più serie mentre promuovi il tuo coraggio.
I benefici della forza d'animo nel prepararsi sono mantenuti dalla scienza
Ci sono molti vantaggi nell’impostare la forza che possono minare la tua prosperità.
1.Ti rende più radicato
La pianificazione della forza ti aiuta a diventare più radicato.
L'acquisizione di forza ti consente di svolgere attività quotidiane molto meno complesse, ad esempio mangiare cibo profondo o andare in giro con i tuoi figli (3 Fonte attendibile, 4 Fonte attendibile).
Inoltre, si occupa dell’esecuzione atletica negli sport che richiedono velocità, potenza e forza e potrebbe tentare di aiutare i contendenti alla diligenza salvaguardando la massa in forma (3 Fonte attendibile, 4 Fonte attendibile).
2.Consuma calorie in modo efficace
La pianificazione della forza aiuta a sostenere il tuo assorbimento in due modi.
In ogni caso, la costruzione muscolare aumenta il tasso metabolico.I muscoli sono più convincenti dal punto di vista metabolico della massa grassa, consentendoti di consumare più calorie in modo estremamente tranquillo (5 Fonte attendibile, 6 Fonte attendibile).
In secondo luogo, la ricerca mostra che il tasso metabolico viene prolungato fino a 72 ore dopo l'attività di recupero della forza.Ciò implica che stai effettivamente consumando calorie aggiuntive ore e persino giorni dopo l'attività.
3. Diminuisce il grasso dello stomaco
Il grasso accumulato nella zona centrale, in particolare il grasso istintivo, è collegato a un rischio prolungato di infezioni croniche, tra cui malattie coronariche, infezione del fegato grasso non alcolica, diabete di tipo 2 e specifici tipi di sviluppo pericoloso.
Vari studi hanno dimostrato il vantaggio degli esercizi di pianificazione della forza per ridurre la proporzione di muscoli e grasso sullo stomaco e su vasta scala.
4. Può aiutarti a sembrare più levigato
Man mano che costruisci più muscoli e perdi grasso, sembrerai meno grasso.
Ciò è dovuto al fatto che i muscoli sono più spessi del grasso, il che significa che consumano meno spazio sul corpo, chilo per chilo.In questo modo, potresti perdere i brividi dalla vita indipendentemente dal fatto che vedi o meno un cambiamento del numero sulla scala.
Allo stesso modo, perdere muscoli rispetto a grasso e costruire muscoli più forti e radicati mostra una maggiore definizione muscolare, creando un aspetto più radicato e meno grasso.
5.Riduce la tua scommessa sulle cadute
La pianificazione della forza riduce la probabilità di cadute, poiché sei più preparato ad aiutare il tuo corpo.
In tutta onestà, uno studio condotto su 23.407 adulti di età superiore ai 60 anni ha riscontrato una diminuzione del 34% delle cadute tra le persone che hanno preso parte a un programma di azione equo che includeva esercizi di equilibrio, controllo e ragionevole preparazione.
Fortunatamente, molti tipi di preparazione alla forza d'animo si sono rivelati ragionevoli, ad esempio il jujitsu, l'allenamento con i pesi, la fascia di resistenza e il peso corporeo funzionano.
Orario di pubblicazione: 04-febbraio-2023