La parentela del sollevamento può essere seguita all'inizio della storia documentata, dove l'interesse dell'umanità per le capacità effettive può essere trovato tra varie vecchie composizioni.In numerosi clan antichi, avrebbero avuto una pietra importante che avrebbero tentato di sollevare, e il primo a sollevarla avrebbe scritto il proprio nome nella pietra.Tali frullati sono stati trovati nei castelli greci e scozzesi.La preparazione moderata dell'opposizione risale essenzialmente all'Antica Grecia, quando voci da ogni parte del mondo suggeriscono che Milone di Crotone si preparasse a lottare trasportando un vitello sulla schiena ogni giorno fino a quando non fu completamente sviluppato.Un altro greco, il medico Galeno, ritrasse esercizi di preparazione della forza utilizzando la cavezza (un primo tipo di peso libero) nel secondo secolo.
Allo stesso modo, le figure greche antiche raffigurano risultati di sollevamento.I carichi erano generalmente pietre, ma in seguito lasciarono il posto a pesi liberi.Il peso della mano fu affiancato dal peso libero nell'ultimo 50% del diciannovesimo secolo.I primi pesi a mano avevano globi vuoti che potevano essere caricati con sabbia o pallini di piombo, ma prima della fine del secolo questi furono soppiantati dal peso libero per l'impilamento dei piatti normalmente utilizzato oggi.
In questo modo è diventato famoso durante i diciannovesimo 100 anni, e recentemente è tornato in gioco come clubbell.
Il sollevamento pesi è stato presentato per la prima volta alle Olimpiadi di Atene del 1896 come un pezzo di sport in stile olimpico, ed è stato formalmente riconosciuto come un evento di successo nel 1914.
Gli anni '60 videro la lenta introduzione delle macchine per attività nella forza ancora interessante che preparava i centri ricreativi dell'epoca.Il sollevamento pesi divenne progressivamente famoso negli anni '70, dopo l'arrivo del film di lavoro Siphoning Iron e la conseguente notorietà di Arnold Schwarzenegger.Dall'ultima parte degli anni '90, un numero crescente di donne ha iniziato a sollevare pesi;a partire da ora, quasi una donna americana su cinque partecipa al sollevamento pesi su base standard.
In questo modo, dovresti essere forte e forte, ma probabilmente non vorrai contribuire con tutta la tua energia nel luogo dell'attività a mescolare le cose in città.Se non sei entusiasta di correre distanze critiche o nuotare in piscina, il sollevamento pesi potrebbe essere la decisione migliore per te.È stato dimostrato che l'uso effettivo di attrezzi per il sollevamento della forza, ad esempio carichi liberi e carichi manuali, può aiutarti a sostenere il tuo cuore.
Di cosa hai bisogno per iniziare l'allenamento con i pesi?
Se non hai mai sollevato carichi, considera di iniziare con l'aiuto di un affermato mentore del benessere.Avranno la possibilità di mostrarti la vera struttura per esercizi inequivocabili e impostare un programma di pianificazione della forza appositamente realizzato per le tue necessità.
Vari centri ricreativi o centri benessere offrono corsi di formazione di base praticamente gratuiti, oppure hanno istruttori disponibili in caso di domande.Inoltre, ci sono vari wellness mentor che formano i clienti sul web, attraverso stage video.
Mentre la maggior parte dei centri ricreativi ha una combinazione di macchine deterrenti e carichi liberi, ad esempio carichi liberi e carichi manuali, allo stesso modo puoi ottenere un esercizio di sollevamento di potenza totale a casa con cose fondamentali.
Buona decisione
Suggerimenti per il sollevamento di potenza per i principianti
Riscaldamento
Alcuni miglioramenti ad alto impatto, ad esempio una corsa di 5 minuti o una camminata incredibile, aumenteranno la struttura del corso dei tuoi muscoli e li prepareranno per un movimento decente.Allenarsi con la corda o fare salti mortali per alcuni minuti sono scelte di riscaldamento altrettanto fenomenali.
Inizia con pesi più leggeri
Hai davvero bisogno di un peso che puoi sollevare da 10 a diverse volte con un programma certificabile.Inizia con 1 o 2 linee d'azione da 10 a 15 accentuazioni e, poco a poco, progredisci fino a 3 serie o più
Aumentare gradualmente il peso.Proprio quando puoi indiscutibilmente fare il numero proposto di serie e ripetizioni, aumenta il negozio dal 5 al 10 percento.Controlla per assicurarti che questo sia il peso giusto per te prima di eseguire un'azione completa.
Riposa per qualcosa come 60 a metà tra le serie
Questo contrasta la stanchezza muscolare, in particolare all'inizio.
Limita la tua azione a non più di 45 minuti
Puoi ottenere l'azione di cui hai veramente bisogno in questo lasso di tempo.Eventi sociali più lunghi potrebbero non migliorare rapidamente i risultati e potrebbero aumentare la tua scommessa sul burnout e sull'esaurimento muscolare.
Allunga delicatamente i muscoli dopo il movimento
La crescita può aiutare ad aiutare la tua adattabilità, alleviare la pressione muscolare e diminuire la tua scommessa di infortunio.
Riposa abbastanza nel mezzo tra gli allenamenti
Il riposo dà ai muscoli il tempo di recuperare e ricaricare le riserve di energia prima del prossimo allenamento.
Piano di sollevamento elettrico
Se hai il desiderio di promuovere essenzialmente la determinazione, tre esercizi di powerlifting per sette giorni probabilmente daranno i risultati di cui hai bisogno.
Come mostrato da uno studio del 2019 Trusted Source, eseguire una routine di powerlifting più volte alla settimana è sostanzialmente efficace quanto attività extra costanti per aumentare la forza.
In ogni caso, per favorire la massa, bisognerà fare più licenziamenti e più attività senza sosta.
Puoi allenare tutti i tuoi fasci muscolari durante un'attività, eseguendo 1 o 2 piani per ogni azione per iniziare e passando progressivamente a serie extra o carichi più pesanti man mano che gli esercizi diventano più chiari.
Poi di nuovo, puoi concentrarti su impacchi muscolari non ambigui in giorni non ambigui.Per esempio:
Piano di sollevamento elettrico passo dopo passo
Lunedi:Petto, spalle, muscoli del braccio posteriore e messa a fuoco
pressa per il petto con il peso della mano
pressa per spalle a peso libero
sviluppo dei muscoli del braccio posteriore del peso della mano
asse
Mercoledì:
Schiena, bicipiti e concentrazione
linee a braccio singolo con peso della mano
giro del bicipite
tiro della fascia di resistenza isolato
asse
Venerdì:
Gambe e messa a fuoco
oscilla
squat
solleva il polpaccio
asse
Man mano che diventi ancora più bravo con il power lifting, puoi allenare gli esercizi che ottieni per ogni fascio muscolare.Assicurati di aggiungere peso e più set mentre promuovi il tuo coraggio.
Benefici della forza d'animo che si preparano mantenuti dalla scienza
Ci sono molti vantaggi nell'impostazione della forza che possono intaccare la tua prosperità.
1. Ti rende più radicato
La pianificazione della forza ti aiuta a diventare più radicato.
Ottenere forza ti consente di svolgere attività quotidiane molto meno complesse, ad esempio, mangiare cibo profondo o andare in giro con i tuoi figli (3 Fonte attendibile, 4 Fonte attendibile).
Inoltre, si occupa dell'esecuzione atletica negli sport che richiedono velocità, potenza e forza e potrebbe tentare di aiutare i contendenti alla diligenza salvaguardando la massa in forma (3 Fonte attendibile, 4 Fonte attendibile).
2. Consuma abilmente le calorie
La pianificazione della forza aiuta a sostenere il tuo assorbimento in due modi.
In ogni caso, la costruzione muscolare aumenta il tasso metabolico.I muscoli sono più metabolicamente avvincenti della massa grassa, permettendoti di consumare più calorie in modo estremamente calmo (5 Fonte attendibile, 6 Fonte attendibile).
In secondo luogo, la ricerca mostra che il tuo tasso metabolico è esteso fino a 72 ore dopo l'attività di preparazione alla forza.Ciò deduce che stai davvero consumando calorie aggiuntive ore e persino giorni dopo la tua attività.
3. Diminuisce il grasso dello stomaco
Il grasso messo da parte intorno alla zona centrale, in particolare il grasso istintivo, è collegato a una scommessa estesa di contaminazioni persistenti, tra cui malattie coronariche, infezione del fegato oleoso non alcolico, diabete di tipo 2 e tipi espliciti di sviluppo pericoloso.
Diverse valutazioni hanno mostrato il vantaggio delle prove di pianificazione della forza d'animo per ridurre lo stomaco e la proporzione muscolo/grasso su vasta scala.
4. Può aiutarti a sembrare più levigato
Man mano che costruisci più muscoli e perdi grasso, sembrerai meno grasso.
Questo alla luce del fatto che il muscolo è più spesso del grasso, il che significa che consuma meno spazio sul tuo corpo chilo per chilo.Seguendo queste linee, potresti perdere i brividi dalla tua vita indipendentemente dal fatto che tu veda o meno un cambiamento del numero sulla bilancia.
Allo stesso modo, perdere muscoli rispetto al grasso e costruire muscoli più radicati e più grandi mostra una maggiore definizione muscolare, dando un aspetto più radicato e meno grasso.
5.Riduce la tua scommessa sulle cadute
La pianificazione della forza riduce la tua scommessa sulle cadute, poiché sei meglio preparato ad aiutare il tuo corpo.
In tutta onestà, uno studio che ha coinvolto 23.407 adulti di età superiore ai 60 anni ha registrato un calo del 34% delle cadute tra le persone che hanno partecipato a un programma di azione leale che includeva esercizi di equilibrio e controllo e ragionevole prontezza.
Fortunatamente, molti tipi di allenamento della forza d'animo si sono dimostrati ragionevoli, ad esempio il jujitsu, l'allenamento con i pesi e la fascia di resistenza e il peso corporeo si allenano.
Tempo di pubblicazione: Feb-04-2023